方山县超重减肥集中营

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我们运动是为了什么？是为了让我们的生活变得更好，而不是为了影响我们的生活。现在很多运动者希望在运动过程中没有人打扰他，同时运动引起的身体疼痛和疲劳也会传给他人。久而久之这样锻炼身体，不仅影响身体健康，自己的生活也越来越差，完全失去运动的意义。如果你也出现这种状况，一定要及时调整，接下来我向大家推荐一些自我调节的方法。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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我们在锻炼时可以通过扛哑铃，引体向上，俯卧撑等动作，对我们的手臂肌肉进行训练，使我们的肱二头肌和肱三头肌得到了充足的训练，而在你坚持下来过后，你会得到一个雄壮的臂膀。减低重量续做法。

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我们在第二个月可以少进行一些有氧运动了，我在减肥的时候，第二个月已经不做有氧运动了，转而开始做全身性的无氧运动。无氧运动对于减肥同样具有很好的效果，但是通过无氧运动进行减肥时间可能会长一点（因为无氧运动的减肥方式是消耗糖原从而间接减肥），但是同样非常有效。我想瘦身，我们还要更加重视。

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我们在这个期间需要循序渐进地减少自己的食量，让自己的胃袋适当缩小，对于减肥与预防肥胖都是具有很好的帮助的。除了要减少自己的食量，我们还要控制好卡路里的摄入，有的人虽然吃的不多，但是吃的东西卡路里非常高，同样会导致身体发胖。在这里我给大家展示一下常见的高卡路里食物。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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我们在进行婴儿式时，需采取跪坐的姿势，我们需要向前进行匍伏，上肢尽可能地贴近地面，双臂尽可能地向前延伸，从而让肩关节得到充分的舒展。建议进行3组，每组进行20个。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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我们在进行哑铃臂划船时，需借助一条窄凳进行，我们需要一只脚脚踩窄凳，另一只脚踩住地面，踩住地面方向的那只手正握哑铃。我们需要以背部肌肉进行主要的发力，拉起自己的手臂，呈现划船的状态。建议进行3组，每组进行15个。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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