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首先我们要提高热量的摄入，一般要比平时提高300—400大卡，因为这个范围的热量可以很好的提供热量支撑，如果你在增肌期间，摄入的热量还保持原来的状态，那么就不能维持体内新陈代谢的运行，分泌的生长激素也不能供给肌肉块的形成，所以当我们增肌期间，适当的要补充一些热量，以供肌肉生长所需。我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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首先我们也要呈现出一个站立的姿态，然后再弯曲膝盖下蹲，双手撑着地面，距离与肩膀同宽的时候，双脚再用力往后蹬，那么我们的身体就会成一个俯卧撑的姿势，紧接着我们的身体下降，将离地面有两指距离的时候，停留两三秒，再由手臂的部分发力撑起身体，然后双腿用力往前蹬，发力往上呈垂直方向跳起。减低重量续做法。

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首先让我们了解下有关臀腿的运动，两项无氧运动和一项有氧运动，请你查收下。我想瘦身，我们还要更加重视。

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首先，将杠铃放至胸前，双手的握距略宽于肩，然后，双手缓缓推起杠铃，推置顶点后，停顿一下，复位。刚开始接触这个动作时，如果没有把握做好，可以先找一个杠铃杆做一下，找一下感觉，找到感觉之后再加上杠铃片。我希望诸位也能好好地体会这句话。

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首先，我们先从空中蹬车开始，这个动作的难度比较大。如果是新手的话，刚开始不需要做太多次，可以先少做几次，找到感觉之后，就可以增加次数啦。这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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前几年比较火的有如“腹肌撕裂者”这样的教程相信很多人都有做过，其中有一定健身经验的训练者会发现自己虽然腹部肌肉已经很明显了，但是并不是梦想中八块而是六块而且并不对称。只不过有的人在乎，有的人不在乎罢了。我要怎要减肥，这不禁令我深思。

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